FRITIDSSEKTIONEN.

KONTAKT OS HER
FRITIDSPORTALEN
Typisk dagskostforslag for en person, der har to daglige træningspas af 1,5-2 timer ved moderat til høj intensitet

Morgenmad
- 1 portion havregryn (45 g)/1 portion cornflakes (45 g)
- lidt sukker/rosiner
- 3 dl skummetmælk
- 2 skiver brød med lidt plantemargarine og marmelade/honning
- 1 glas juice (2 dl)
- vand

Under træning
- 1 l sportsdrik (4-8 %)

Efter træning
- 2 dl skummetmælksprodukt med sukker
- 1 bolle med mager ost/magert kødpålæg
- 1 banan
- vand

Frokost
- 3 skiver rugbrød (150 g) med lidt plantemargarine/pesto/ mayonnaise
- fisk, f.eks. makrel i tomat/torskerogn/tun, æg/mager ost/magert kødpålæg
- grøntsager, f.eks. peberfrugt, gulerødder
- 1 stk. frugt
- vand

Eftermiddag
- skiver grovbrød (120 g) med lidt plantemargarine/pesto/ mayonnaise og mager ost/magert kødpålæg/fisk/marmelade/honning
- grøntsager, f.eks peberfrugt, gulerod

Under træning
- 1 l sportsdrik (4-8 %)

Efter træning
- 2 dl skummetmælksprodukt uden tilsat sukker
- 1 håndfuld rosiner (40 g)
- 1 bolle (50 g) med mager ost/magert kødpålæg
- vand

Aftensmad
- magert kød/fjerkræ/fisk 150 g
- kartofler 600 g (8 mellemstore)/ris 160 g (rå) = 2 dl/pasta 160 g (tørret)
- grøntsager 200 g blandet, f.eks. broccoli, gulerødder, majs
- mager sovs/dressing
- brød 50 g
- 1,5 spsk. rapsolie til stegning/dressing
- vand

Sen aften
- 1 skive grovbrød (40 g) med Nutella
- tørret frugt (30 g)
- vand

Energi: 20.230 kJ
Kulhydrat: 743 g (62 E %)
Sukker: 143 g (11 E %)
Kostfibre: 46 g
Protein: 167 g (14 E %)
Fedt: 129 g (24 E %)
Jern: 22 mg (233 % af daglig anbefalet tilførsel for mænd)
Calcium: 1935 mg (242 % af daglig anbefalet tilførsel for mænd)
C-vitamin: 201 mg (268 % af daglig anbefalet tilførsel for mænd)


Referencer:

1. Joint Position Statement: nutrition and athletic performance. American Dietetic Association, and Dietitians of Canada. Med Sci Sports Exerc 2000;32(12):2130-45.

2. Tipton K.D., Wolfe R.R. Protein and amino acids for athlets. J Sports Sci 2004;22:65-79.

3. Mejborn H, Brot C, Hansen HB et al. D-vitaminstatus i den danske befolkning bør forbedres. Danmarks Fødevare- og Veterinærforskning, Publikation nr. 1, 2004.

4. Sundgot-Borgen J, Torstveit MK. Prevalence of Eating Disorders in Elite Athletes is higher than in the General Population. Clin J Sport Med 2004; 14(1):25-32.

5. Nattiv A, Loucks AB, Manore MM, et al. American College of Sports Medicine position stand. The female athlete triad. Med Sci Sports Exerc. Oct 2007.
VÆRKTØJSKASSE
 
ARRANGEMENTER
Cookies er nødvendige for at få hjemmesiden til at fungere, men de gemmer også information om hvordan du bruger vores hjemmeside, så vi kan forbedre den både for dig og for andre. Cookies på denne hjemmeside bruges primært til trafikmåling og optimering af sidens indhold. Du kan forsætte med at bruge vores side som altid, hvis du accepterer at vi bruger cookies.

Læs om cookies på thisted.dk
Fritidssektionen | Thisted Kommune | Asylgade30, Thisted | 7700 Thisted | Telefon 99 17 41 54